45 minut

[...] 21 Picie: woda - 5 l (jeszcze z litr będzie) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 29 trening tego planu rozgrzewka: marsz 15 minut, wymachy i krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg spoko ale nogi odczuły:) przydałoby się już dołożyć podciąganie nachwytem na [...]

[...] pomiędzy 21 a 21.30 Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 29.08 od 16.50 do 17.43 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 28 minut marszu wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 95 kg (+ 2,5kg) - ostatnio źle zapisałem tu ale w [...]

[...] V - ser zółty, chleb, pomidor, cebula - 19.00 VI - ser biały 125 g do zjedzenia około 21.30 W sumie - około 3200 kcal Trening: - siłownia PUSH: rozgrzewka: marsz 40 minut bardzo powoli wymachy i krążenia push press: 5 x 40 kg 5 x 45 kg 5 x 50 kg 5 x 55 kg 5 x 60 kg fajnie zrobione:) jest zapas:) przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 77,5 kg [...]

[...] ---> 36 cm Przedramię: 29 cm ---> 32 cm Dodatkowo tylko teraz mierzone: kark - 39/40 cm barki - 119 cm Pomiary przeprowadzone na czczo, po porannej toalecie około 10 minut po obudzeniu. Warto by dodać że gdy dotykam górnej części brzucha to pod tłuszczem odczuwam bardzo wyraźnie mięśnie brzucha:) przy czym nie pamiętam kiedy ostatnio [...]

wujaszek co ty za herezje prawisz , 45-60 minut nie powinien przekroczyć , krótki i intensywny a ty mu WIELKIXJAN nie gadaj takich głupot bo sie tylko przetrenuje a ni tłuszcz straci "Jeśli czujesz się na siłach, to ćwicz ile masz ochote" weż pomysl do autora , nie wydziwiaj z rzadnymi odrzywkami tylko kup dobry zestawy witamin i zdrowe [...]

[...] bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody 5 kg x 5 10 kg x 4 10 kg x 3 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 80% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a)PUSH PRESS 72,5 kg x 5 72,5 kg x [...]

[...] taki super że myślałam że odstawienie nabiału to strzał w 10, niestety wczoraj i dzisiaj daje się we znaki i nie wiem co to. 02.06 DNT 03.06 DT 03.06 Środa Rozgrzewka: 10 minut bieżnia 1) Przysiad przedni z Push Press 10x20 kg, 10x20kg, 9x25 kg 10x 20 kg 10x20 kg 8x25 kg 10x 20 kg 10x20 kg 8x25 kg 10x20 kg x3 2a) Wejście na ławkę 10x10 kg x [...]

W ramach uzupełnienia]wczorajszego wpisu 09.06 DNT- ale 30 minut wykańczającego Insanity Max zrobione. 10.06 DT Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 Suwnica ciężko chodzi i ten ciężar już mi wchodzi z trudnością. Niestety ta suwnica pozioma nawet jak zjadę najniżej pozwala mi na zgięcie ok. 45 stopni max i wydaje [...]

[...] Uwielbiam go cały czas!!! I już się cieszę że następny trening robię z seriami po 12 powtórzeń!!! :) Niby trzy powtórzenia ale od razu lepiej. Trening C Rozgrzewka: 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 64kgx15, 64kgx15, 73kgx15 1b. RDL 3x15 30s 32kgx15, 35kgx15, 40kgx13 [...]

[...] Powoli dochodzę chyba do maxów. Rege mi nie pasuje teraz bo za miesiąc będą wakacje to wtedy zrobię rege. Myślę że czas na zmniejszenie ilości powtórzeń :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s Hack Squat Riding horse 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 [...]

[...] godzinę na trampolinach w Hangar 646- jejku ile ten Tygrysek musiał mieć energii żeby tak hopsać. A dzisiaj idę na Pole dance po pracy więc dodatkowe cardio :) Trening C 5 minut bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s Hack Squat Riding horse 27kgx12, 32kgx12, 37kgx12 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 [...]

[...] nie wyrobię. Ciągle czuję spadek mocy ale i tak daję z siebie na maksa. Po prostu maks jest mniejszy :P Cieszę się, że są mimo wszystko elementy progresu. Trening B 5 minut bieżnia+ rozciąganie dynamiczne 1a przysiad 3x10-12 30s 40kgx11, 45 kgx10, 45kgx10 40kgx12, 45kgx12, 50kgx10 45kgx10, 45kgx12x2 45kgx12, 45kgx12, 50kgx9 20kgx12, [...]

[...] 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 2x12 + Stanie na głowie x 5 Przy ścianie plus próby stawania bez podporu przy ścianie Po treningu Interwał na bieżni 15 minut. Spisując obciążenie zauważyłam że w notatniku mam jeden trening więcej niż w dzienniku. Musiałam przegapić jakiś wpis. 1a. Zaczyna się robić ciekawie 1b. Dało radę [...]

[...] tak jak dzień wcześniej. Obiad podzielony na dwie porcje. Na kolację jadłam placka z nowym białkiem z SFD Vanila Heaven i normalnie niebo w gębie :D Trening: Pole Dance 60 minut Na szczęście problemów z brakiem siły już nie obserwuję więc nie muszę ciąć częstotliwości treningów. Dostałam pochwałę za widoczne postępy. I mam jedną fotkę- co [...]

[...] kg),12(11 kg),10(15 kg),8(15 kg) >> KOMENTARZ << Dietka dzisiaj w miare, oprócz pierwszego posiłku, ponieważ nie włączyłem budzika, i na wyjście z domu miałem 40 minut... więc nie mialem szans zdąrzyć nawet ugotować tych jajek, zjadłem chociaż te kanapki :). Podciąganie na drążku poszło bardzo ładnie, starałem się robić najdokładniej [...]

[...] oraz sos z oliwy i ziół) TRENING 1.JUDO (17.00 &#8211; 18.30) a)rozgrzewka b)część właściwa - 5 serii po 10 powtórzeń &#8211; wejścia do rzutów obrotowych - 4 minuty w poruszaniu się bokiem &#8211; wejścia do rzutu tai-otoshi. Rzut ten wygląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=i-RA8P-DY1g - 5 minut &#8211; rzuty w ruchu [...]

1. Tematy na głównej karcie muszą mieć wypełnioną ankietę . 2. Pytania pojedyncze zadajemy w temacie do tego przeznaczonym . zaczynasz 5-10 minut rozruchu , chyba logiczne . przykład 15 sprint/45 trucht 15/45 15/45 15/45 15/45 schodzisz 10 minut bieg . tyle. razem ok 20 - 25 minut . następnie z czasem skracamy czas truchtu na rzecz interwału lub [...]

[...] 10/10/10 4/4/4 4/4/4 4. Wznosy tułowia z opadu z zaokrąglonymi plecami 20/20/20 cc/cc/cc cc/cc/cc 5. Odwodzenie nóg w bok na maszynie 12/16/24 32/32/29 18/32/29 + 30 minut orbitreka Te wykroki to po 10 na nogę w serii? Strasznie męczące ćwiczenie. No i u mnie chyba się skończyły piękne czasy, dziś już były tłumy i kolejki. Miska [...]

[...] w tył uda. Jeszcze będę dopracowywać. RDL - tragedia :D Mam nagranie, ale nie chcę go jednak wrzucać, poćwiczę to przed lustrem, bo ani trochę nie wyszło tak jak miało. +20 minut bieżni Miska 08.07.2020 1. makron z serem, skyrem, borówkami, truskawkami 2. kanapki z szynką, serem, pomidorem 3. pulpety z mielonego z szynki, ziemniaki, śmietana, [...]

[...] wymiotowałem. Zostawiłbym raz aero i raz hiit. Forma hiit najlepiej na świeżym powietrzu sprint trucht jeśli nie to na >> rowerze stacjonarnym. Aero zaczynasz od 30 minut i co tydzień dokładasz. Ok tabate odpuszczamy póki co. Co do hiit'a, hmm wymyśliłem sobie coś takiego, prosze o weryfikacje (tym bardziej ze nigdy w zyciu nie robiłem [...]